Livsstil - Guide: Hold dig i form i ferien
Du holder fri fra arbejde og har sat dit fitness-medlemskab i bero og ønsker alligevel ikke at vinke farvel til din gode form – det kan være en svær og farlig sommercocktail.
- Hvis du er i gang med et vægttab og er lidt stolt af det, du har nået, skal du passe meget på, at det ikke går galt i din ferie. En ferie, hvor du bare læner dig tilbage, ikke motionerer og spiser alt hvad du har lyst til, den vil sætte sig på sidebenene. I værste fald kan du tage mindst et kilo på om ugen, og det er ikke motiverende at skulle i gang med, når hverdagen kalder, siger diætist Lisa Bolting.
Sådan kan du holde formen i ferien
- Det er faktisk muligt at nyde og yde på én gang ved at skifte din sædvanlige motion ud med andre og mere ferievenlige aktiviteter, siger Jimmi Korsholm, Cand.scient i idræt, der anbefaler følgende ferieaktiviteter:
- Løbe eller gå på sandstrand. Sandet giver god modstand, så du effektivt får trænet både kondition og benmuskler.
- Gå i vand. Gå i vandkanten så dine underben er dækkede eller endnu mere af kroppen. Vandet giver god modstand - og samtidig bliver du kølet ned.
- Lav øvelser i vandet: Hop, løb på stedet, lav høje knæløft, dyk ned til bunden, stå på hænder. Al bevægelse i vandet gør en forskel.
- Cykelture i moderat tempo.
- Ro i moderat eller hårdt tempo. Roning styrker overkroppen og er i øvrigt en god sport til dig med stillesiddende arbejde til dagligt, da det ruster dig til mange timer på kontorstolen uden af få ondt.
- Arranger en legedag for hele familien og venner; f.eks. rundbold eller vandkamp, hvor kroppen er i bevægelse, og man samtidig har det sjovt.
- Vandre i kuperet natur. Sørg for at skulle over mindre forhindringer som træstammer og løse sten; det øger din koordination og balance, som hvis du var til boldtræning i fitnesscentret.
- Kombiner forskellige aktiviteter, f.eks. cykling for ben og roning for overkroppen. Det er en god erstatning for både styrke- og konditionstræning.
- Lej en vandcykel og tramp derud af.
- Løb på rulleskøjter. Har du aldrig prøvet det, kan du i de fleste storbyer leje rulleskøjter og så er det bare at gå i gang med at øve. Og børnene vil syntes, det er herligt.
- Tag en svingom med en hulahopring. Du kan bruge børnenes eller du kan investere i en fitness-hulahopring, som er tungere, men nemmere at svinge rundt.