Livsstil: Aftenvanen der får dig til at spise mere

Er du en af dem, der godt kan lide at være længe oppe, skal du holde et vågent øje med, hvad du spiser.

For en ny undersøgelse viser nemlig, at går du sent i seng og dermed ikke får nok søvn, er der markant større risiko for, at du vil kaste dig over kalorierige og fede snacks de næste aftener.

Undersøgelsen fra University of Pennsylvania’s Perelman School of Medicine fulgte en gruppe mennesker, som gik i seng kl. 22, mens en anden gruppe først gik i seng kl. 4 om natten. Forskerne kunne se, at natuglerne indtog hele 550 kalorier, efter den anden gruppe var gået i seng.

Og det var særligt mad og snacks med et højt fedtindhold, skriver Womenshealthmag.com.

Mindre søvn giver mere sult

Efter bare fem døgn med det samme mønster, havde den sene gruppe taget et helt kilo ekstra på.

Forskningsleder Andrea M. Spaeth fra University of Pennsylvania forklarer, at det både hænger sammen med, jo længere tid du er oppe, desto mere spiser du også, men der er også en sammenhæng i forhold til, at når man får mindre søvn, bliver man også mere sulten efter madvarer med et højt kalorie- og fedtindhold.

Og jo senere det bliver, desto sværere har man også ved at sige nej tak til den usunde mad. Viljestyrken forsvinder altså, siger Andrea M. Spaeth.

Diætist Lisa Moskovitz giver her fire konkrete råd til, hvordan man undgår lækkersulten om aftenen:

1. Spis morgenmad

Hvis du dropper morgenmaden, har du også tendens til at spise mere og mere usundt i løbet af dagen og aftenen. Spis derfor et godt morgenmåltid med sunde proteiner og kulhydrater, lyder rådet fra Lisa Moskovitz.

2. Pas på med at snacke til tv’et

Hvis du er sulten om aftenen, er det okay at spise en lille portion mad. Du skal helst bare holde dig fra at spise, når du ser tv, for så koncentrerer du dig om det – og ikke maden, og dermed er der stor risiko for, du spiser mere, end du har behov for, siger diætisten.

3. Drop de lækre sager

Undgå at køb chips, popcorn, slik og kage og fyld i stedet dine køkkenhylder op med yoghurt, frugt og grøntsager.

Når vi er sultne, spiser vi nemlig det, der tilgængeligt, forklarer Lisa Molkovitz.

4. Vær aktiv

Hold dig i gang sidst på aftenen, så du ikke sidder på sofaen og tænker for meget over, du savner chips og slik. En omgang sex eller træning er sundt og får samtidig dine tanker væk fra maden.

Kilde: Womenshealthmag.com

Boost din forbrænding og tab dig 5 kilo på 2 uger. Se hvordan på Soendag.dk

Hvor meget må du egentlig spise på en dag? Få svaret på Soendag.dk