Livsstil - En maraton kan give ondt i brysterne
Under registreringen til London Marathon i 2012 spurgte et forskerhold 1.285 kvinder om brystsmerter. Forskerne ville gerne vide, hvor udbredt det var, og hvad kvinderne selv oplevede, var skyld i smerterne. Det viste sig at 32 procent af kvinderne jævnligt følte, at deres bryster gjorde ondt. Det skriver Womenshealtmag.com.
I undersøgelsen, der for nylig er blevet offentliggjort i tidsskriftet British Journal of Sports Medicine, viste det sig desuden, at jo større bryster, kvinderne havde, jo mere tilbøjelige var de til at opleve smerterne. Hvis kvinderne have en A-skål, var det kun en fjerdedel, der kunne nikke genkendende til brystsmerter, mens det gjaldt for halvdelen af dem med en F-skål eller større.
På spørgsmålet om, hvad der havde udløst smerterne, svarede halvdelen af kvinderne, at de opstod allerede ved moderat motion. For 64 procent kom de imidlertid ved hård træning.
Ni ud af ti af kvinderne bar en sports-bh under deres træning, så umiddelbart var det ikke en uegnet bh, der var problemet. Men en af forskerne bag undersøgelsen understreger imidlertid, at en sports-bh også kan sidde dårligt og dermed ikke give den optimale støtte.
- Bare fordi kvinderne bærer en sports-bh, betyder det ikke nødvendigvis, at de bærer en bh, der sidder ordentligt og giver den rette støtte, siger Nicola Brown, lektor i sundhed og motion ved St. Mary’s University College i Twickenham, London.
Womenshealthmag.com kommer med følgende gode råd til dig, der gerne vil undgå at ende med smerter i dine bryster:
Test bh’en før du køber
Hvis du kan komme til det, så er det en super idé at tage nogle hop i prøverummet eller løbe på stedet for at teste, om bh’en er god nok, råder Joanna Scurr, leder af forskergruppen i Breast Health ved University of Portsmouth i London.
Hvis du er kommet hjem med en bh, der viser sig ikke at virke, og du ikke kan bytte den, så lad være med at bruge den alligevel, fordi du er for nærig til at købe en ny. Det kan alligevel ikke betale sig i længden.
Spar på fedt og kaffe
Hvis du træner meget, så tillader du måske også dig selv at spise ekstra fed mad, fordi det alligevel ikke kan ses. Men det kan faktisk være med til at øge risikoen for smerter i brysterne, forklarer Dixie Mills, specialist i brystkirurgi ved Harvard Vanguard Medical Associates.
Hvis smerterne allerede er opstået, så skær ned på både fedt og koffein, og spis i stedet en masse frugt og grønt, som kan være med til at dæmpe inflammationen, forklarer hun.
God bh til hverdag
Det er ikke kun hård eller moderat træning, der kan resultere i ømme bryster. Hvis du ikke sørger for at bruge en god og støttende bh, der passer dig perfekt til hverdag, så løber du samme risiko. Mange kvinder bevæger sig mere, end de tror, ved almindelige hverdagsaktiviteter, mener Joanna Scurr. Derfor er det vigtigt at opsøge professionel hjælp og få taget mål, inden du vælger din næste bh, råder hun.